陪伴孩子，比念好英文更重要

正確走路姿勢

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健走要有正確姿勢 大家看一下.....

跟大腦對話的機會

走路 希望能儘量避免邊走路邊聽音樂。

 因為走路是「和自己的大腦對話」，這是很寶貴的時間。

就算我們不是像亞里斯多德那樣的學者，在走路時也常常會浮現平常想不出來的好點子。

 放個記事本和筆在口袋中，一想到什麼好點子就紀錄下來。以這種態度走路比聽音樂來得好。

 剩下的問題是，開始走路的契機。

 這個問題的答案，就是去百貨公司或大型運動用品專賣店，買一雙台幣三千元左右的高級慢跑鞋。

 你用不著擔心，只要持續走路一個月，你就會舒暢得捨不得不走

 因此，不管你買多昂貴的鞋子，你獲得的一定會更多。

jusk walk albert.liao 20130319

以一秒二步的速度走路 走路運動一點都不困難。

 雖然很難用言詞說明走路時該用什麼姿勢或是手如何擺動，不過，我最想告訴大家的是：儘可能放輕鬆走路。

如果真的要訂出走路的規定，那希望你可以遵守以下兩點：

每次最少走20分鐘。

一秒二步，一分鐘走一百廿步。

 有關第一條規定，每次最少走20分鐘的原因，應該不需要再做說明了吧?

 因為大腦需要這麼多的時間來分泌β(beta)腦內啡以及多巴胺這兩種快樂賀爾蒙。大家可能比較不了解的是「一秒走二步」的規定。

 這規則當中也隱藏著令人訝異之處，我來稍做說明。

 雖然只是走路，不過走路也分成「對大腦有效果」的走路，以及沒效果的走路。

 因此希望您能記住「注意走路的韻律」這一點。

 科學已經確認，先前介紹的快樂賀爾蒙血清素，在規律的運動下會分泌得更旺盛。

 舉例來說，一秒二步，一分鐘一百廿步這種韻律，大腦的「節律細胞」會受到刺激，血清素的分泌也會更旺盛。

 在腦海中數著「一、二」邊走也無所謂，邊走邊傾聽自己的腳步聲也可以，只要這麼做，就可以讓大腦分泌大量的血清素，讓腦內啡、多巴胺、血清素所形成的金三角達成「走路獲得幸福大腦」的最終目的。

Albert.liao 20130319

有氧運動讓大腦變年輕

近年來，大腦的抗老化和慢跑、散步等有氧運動的關係漸漸受到矚目。

 因此，專家開始大規模調查有氧運動對高齡者的大腦會產生什麼樣的影響。

 伊利諾大學的亞瑟．克拉瑪博士，請平均年齡六十五歲的高齡者在半年之內維持一週走路三次、一次四十分鐘的習慣，目的是要調查大腦的變化。半年後對大腦的注意力做診斷測驗，確認這些高齡者的大腦機能平均提升了百分之十一。

 更令人訝異的是，也證實了大腦的體積確實增加了。

 另外，加州大學爾灣分校的科特曼博士和貝希托爾博士在二００二年公佈了有趣的研究結果。

 在老鼠飼育箱中放入滾輪，老鼠會在牠們的夜晚活動時間，進入滾輪不斷奔跑。

 這是一種有氧運動。研究發現，一個晚上奔跑的距離如果超過二公里，老鼠腦內一種叫作「BDNF」的特殊蛋白質會增加。

「BDNF」是蛋白質的一種，是腦中神經細胞的成長因子。

 所謂的成長因子是「促進成長的物質」，也就是神經細胞的「飼料」。

 從數個相關研究結果看來，以下幾項說法在現在的大腦科學愈有力：

●    持續做散步等有氧運動，大腦神經細胞的飼料「BDNF」會增加。

●    神經細胞飼料的增加，能促進新生神經細胞的誕生及成長。

●    最後，大腦機能會提高，愈來愈年輕化。

albert.liao 20130319

2013-03-17 第一次中潭公路健走17.5kg(為什麼走路)

為什麼大家不選擇隨時可做、更具效果，而且不花一毛錢的運動呢?沒錯，那就是走路。

 我可以如此斷言，沒有比走路更棒的健康習慣，也沒有其他運動能如此輕易製造出快樂的[荷爾蒙]；無論年齡以及對象，大家都可以依著自己的步調實踐，而且不用花費一毛錢，也不用參加健身房。

 走路的好處說也說不完，首先我就從令人意外之處說起吧。

時間要回溯到古代希臘。

 古希臘的偉大哲學家－－亞里斯多德，現在也仍被敬稱為西方最偉大的哲學家，甚至被稱為「萬學之祖」。

 這位亞里斯多德的學派稱為「逍遙學派」，所謂的逍遙，就是「漫步」的意思。他和他的弟子，總是在學園的走廊下（漫步學社）一邊漫步一邊互相討論，鑽研哲學。

 此外，漫步中鑽研哲學，似乎不是亞里斯多德所獨創的。他的老師柏拉圖以及柏拉圖的老師蘇格拉底也是採取這種一邊漫步，一邊和對方互相辯論的方式。

 他們為什麼要這樣做呢?答案就在走路的好處中。

 開始走路20分鐘後，腦內就會開始分泌名為β(beta)腦內啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙。這種賀爾蒙會產生「情緒高昂」以及「跑者愉悅感」的恍惚感。

 走40分鐘，大腦會分泌血清素，這些都是可以令人放鬆的快樂賀爾蒙，有藉由多巴胺讓興奮的大腦鎮定下來的功效。

 這些快樂賀爾蒙，都具有讓大腦活化的效果，走愈久心情會愉快，頭腦動得也更快。

也許，古希臘的哲學家們，從實際經驗者當中得知「邊走路邊想，比較能想出較好的想法」。

 因此，走路是從古希臘時代就開始被人們實踐，鍛鍊大腦最棒的運動了！